Офисный фитнес

25 июля'14, пятница

Офисный фитнес

Как часто мы сетуем, что не занимаемся спортом и вообще мало двигаемся из-за того, что день-деньской проводим на работе. Отсюда и гиподинамия, и лишние объемы на определенных частях тела, и молочная кислота, которую ощущаешь при быстрой ходьбе. В основном, это касается работников офисов, контор, то есть тех, кто если даже работает, то все равно сидит. Для этой когорты сотрудников придумали особый вид фитнеса – офисный.

Офисный фитнес может быть незаметным для коллег. Так что заниматься можно в любое время. И сослуживцы ни за что не догадаются, чем вы занимаетесь. Если же все-таки коллектив удастся уговорить на физминутки – отлично. Дружная компания, небольшие снаряды – что еще нужно для тренировок. А после работы все айда поплавать. Берем купоны на посещение бассейна группой и плывем.

Разминка

Кистевой тренажер "Powerball Multi Light"

Кистевой тренажер "Powerball Multi Light" со счетчиком, 2 600 руб., 2 080 руб.

По сути, начинать заниматься можно, едва выйдете из дому. Просто выходите несколько раньше и пешочком топайте до работы или хотя бы две-три остановки. Или не на лифте поднимайтесь в офис, а по ступенькам. Чем не разминка? А получится, раз в час или два спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.

Если вы пользуетесь купонами на скидку в фитнес-клубы и посещаете их хотя бы раз в неделю, спросите у тренера, какие незаметные тренажеры можно купить для офиса, какие упражнения делать, сидя за столом. А пока прислушайтесь к нашим советам. Да-да, у нас тоже сидячая работа и тоже назрела необходимость привести организм в тонус.

Упражнение на пресс

Диск Bradex ГРАЦИЯДиск Bradex ГРАЦИЯ

Диск Bradex ГРАЦИЯ SF 0019, 300 руб.

Сидя на стуле, напрягите пятую точку. Тем временем, выдыхая, втяните живот, но не резко, а используя мышцы пресса. Сидите прямо во время упражнения. Таких втягиваний сделайте, сколько сможете – 30, 40, 50. Важно следить за дыханием и диафрагмой – она не должна подниматься.

Сделайте вид, что откинулись в кресле, выпрямив спину. Приподнимайте согнутые ноги на выдохе. Колени не разводим. Тридцати раз достаточно для проработки нижнего пресса.

Упражнения для бедер

Гантель Iron Body

Гантель Iron Body 2709 PR-IB, 0,5 кг x 2 шт, 356 руб., 241 руб.

Подробнее об этом товаре »

Сидя на стуле и держа колени прижатыми друг к другу, выпрямляйте то одну ножку, то другу, носок при этом тянем на себя. А сами работаем с документами. Почувствовали жжение? Прекращаем упражнение. Можно и усложнить упражнение, выпрямляя и сгибая сразу две ноги.

Носите в сумочке или держите в столе маленький резиновый мячик. Сжимайте его ногами. Мячик можно держать коленями или зажать его под коленом.

"Случайно" уроните карандаш на пол и пальчиками ног сначала покатайте его по полу, а потом поднимите. Тот же мячик тоже можно катать по полу, сняв обувь.

Упражнения для ягодиц

Скакалка Bradex со счетчиком прыжков

Скакалка Bradex со счетчиком прыжков, 298 руб.

Подробнее об этом товаре »

Сядьте на краешек стула и сделайте вид, что тянетесь за чем-то вперед. Напрягите ягодичные мышцы и удержитесь над стулом на несколько секунд.

Просто сидите на стуле и сжимайте ягодицы.

Упражнения для груди и рук

Эспандер Torres

Эспандер Torres PL0002, 99 руб., 54 руб.

Подробнее об этом товаре »

У вас стул с подлокотниками? Отлично. Обхватите их руками снаружи и прижимайте к себе. Только осторожно, не сломайте офисный инвентарь. Это упражнение будет эффективным, если вы будете сидеть на краешке стула.

Носите в сумочке или барсетке небольшие гантели. Отправляясь, извините, по естественной надобности, положите их в карман. Покачайте немного трицепсы и бицепсы, погоняйте кровь. К тому же, подобное упражнение – великолепная профилактика против синдрома "мышки".

Хорошо тренирует мышцы рук, разрабатывает кисть и обычный эспандер. Не стесняйтесь пользоваться им – к их присутствию на рабочем столе все давно уже привыкли. Они есть и стандартные, в форме круга, и эллипсоподобные, и даже похожие на йо-йо с веревочкой.

Тренируемся все вместе

Турник Iron Body

Турник Iron Body 4040BC-1-IB, 555 руб.

Подробнее об этом товаре »

Если вы краешком глаза заметили, что кто-то тоже работает над собой незаметно для окружающих, скооперируйтесь. "Затащите" к себе в компанию еще коллег и занимайтесь вместе. Каких-то громоздких тренажеров покупать не нужно.

Мини-гантели помогут накачать руки и мышцы груди, спины. При этом их легко спрятать в выдвижном шкафу.

Гимнастическая палка и спину выровняет, и наклоны с ней делать будет легче.

Диск "Грация" разгонит кровь по венам и артериям.

Скакалка, эспандер тоже пригодятся, если использовать их разумно.

Общие советы

Тренажер "Bradex" для коррекции силуэта шеи

Тренажер "Bradex" для коррекции силуэта шеи, 198,50 руб., 158,80 руб.

Офисный фитнес – это все же не фитнес упражнения в зале. Но в офисе можно делать несколько таких тренировок за день и ежедневно. А в зал мы ходим (если ходим) два или три раза в неделю. Хочется дать несколько советов по офисному фитнесу.

Во-первых, не перенапрягайтесь. Вы же не в спортивной одежде и не в зале, а в деловой и на работе. И душ вам до вечера доступен не будет.

Во-вторых, деловая одежда не имеет свободного кроя. Поэтому широкие махи, взмахи, резкие приседания противопоказаны. Где вы сможете переодеться, если одежда лопнет по шву?

В-третьих, ваша цель – заставить кровь циркулировать, а не застаиваться. Поэтому разминки и 20 минут несложных упражнений будет более чем достаточно.

В-четвертых, не пейте кофе слишком много. Да, он расширяет сосуды, но и вызывает обезвоживание. Лучше чай или простая столовая вода.

Занимайтесь сами, вовлекайте коллег в процесс. Тогда и физическая форма не пострадает, да и работать будет веселей.



Еще статьи:


Обратите внимание: фитнес-центры в городе Москва


Обратите внимание: Спорт в городе Москва




Все купоны (0)

Купоны по категориям:
Красота и здоровье Парикмахерские, Салоны красоты, Чистка лица, Ресницы, Маникюр и Педикюр, Эпиляция, Солярий, SPA салоны, Массаж, Стройная фигура, Татуаж, Бани и сауны, Стоматология, Медицинские услуги
Еда и напитки Кафе, рестораны, Суши, Пицца, Осетинские пироги, Бары и клубы, Торты
Отдых и развлечения Аквапарки, Путешествия, Кинотеатры, Концерты и шоу, Боулинг, бильярд, Театры, Музеи, Пейнтбол и лазертаг, Картинг, Активный отдых, Квесты
Фитнес и спорт Фитнес-центры, Йога, Спорт
Обучение Рисование, Курсы массажа, Курсы макияжа и визажа, Танцы, Автошкола, Уроки, занятия, Иностранные языки, Тренинги, Мастер-классы
Авто Шиномонтаж, Автосервис, Автомойки, Автотовары
Товары Одежда, Обувь, Аксессуары, Товары для красоты, Товары для дома, Электроника, Планшеты, Чехлы для гаджетов, Подарки, Продукты, Другие товары
Услуги Фотоуслуги, Фотосессии, Все для детей, Доставка цветов, Домашние животные, Компьютерная помощь, Для бизнеса, Ремонт и уборка в доме, Организация праздников, Другие услуги