Офисный фитнес
Офисный фитнес может быть незаметным для коллег. Так что заниматься можно в любое время. И сослуживцы ни за что не догадаются, чем вы занимаетесь. Если же все-таки коллектив удастся уговорить на физминутки – отлично. Дружная компания, небольшие снаряды – что еще нужно для тренировок. А после работы все айда поплавать. Берем купоны на посещение бассейна группой и плывем.
Разминка
Кистевой тренажер "Powerball Multi Light" со счетчиком, 2 600 руб., 2 080 руб.
По сути, начинать заниматься можно, едва выйдете из дому. Просто выходите несколько раньше и пешочком топайте до работы или хотя бы две-три остановки. Или не на лифте поднимайтесь в офис, а по ступенькам. Чем не разминка? А получится, раз в час или два спускайтесь и поднимайтесь по лестнице.
Если вы пользуетесь купонами на скидку в фитнес-клубы и посещаете их хотя бы раз в неделю, спросите у тренера, какие незаметные тренажеры можно купить для офиса, какие упражнения делать, сидя за столом. А пока прислушайтесь к нашим советам. Да-да, у нас тоже сидячая работа и тоже назрела необходимость привести организм в тонус.
Упражнение на пресс
Диск Bradex ГРАЦИЯ SF 0019, 300 руб.
Сидя на стуле, напрягите пятую точку. Тем временем, выдыхая, втяните живот, но не резко, а используя мышцы пресса. Сидите прямо во время упражнения. Таких втягиваний сделайте, сколько сможете – 30, 40, 50. Важно следить за дыханием и диафрагмой – она не должна подниматься.
Сделайте вид, что откинулись в кресле, выпрямив спину. Приподнимайте согнутые ноги на выдохе. Колени не разводим. Тридцати раз достаточно для проработки нижнего пресса.
Упражнения для бедер
Гантель Iron Body 2709 PR-IB, 0,5 кг x 2 шт, 356 руб., 241 руб.
Сидя на стуле и держа колени прижатыми друг к другу, выпрямляйте то одну ножку, то другу, носок при этом тянем на себя. А сами работаем с документами. Почувствовали жжение? Прекращаем упражнение. Можно и усложнить упражнение, выпрямляя и сгибая сразу две ноги.
Носите в сумочке или держите в столе маленький резиновый мячик. Сжимайте его ногами. Мячик можно держать коленями или зажать его под коленом.
"Случайно" уроните карандаш на пол и пальчиками ног сначала покатайте его по полу, а потом поднимите. Тот же мячик тоже можно катать по полу, сняв обувь.
Упражнения для ягодиц
Скакалка Bradex со счетчиком прыжков, 298 руб.
Сядьте на краешек стула и сделайте вид, что тянетесь за чем-то вперед. Напрягите ягодичные мышцы и удержитесь над стулом на несколько секунд.
Просто сидите на стуле и сжимайте ягодицы.
Упражнения для груди и рук
Эспандер Torres PL0002, 99 руб., 54 руб.
У вас стул с подлокотниками? Отлично. Обхватите их руками снаружи и прижимайте к себе. Только осторожно, не сломайте офисный инвентарь. Это упражнение будет эффективным, если вы будете сидеть на краешке стула.
Носите в сумочке или барсетке небольшие гантели. Отправляясь, извините, по естественной надобности, положите их в карман. Покачайте немного трицепсы и бицепсы, погоняйте кровь. К тому же, подобное упражнение – великолепная профилактика против синдрома "мышки".
Хорошо тренирует мышцы рук, разрабатывает кисть и обычный эспандер. Не стесняйтесь пользоваться им – к их присутствию на рабочем столе все давно уже привыкли. Они есть и стандартные, в форме круга, и эллипсоподобные, и даже похожие на йо-йо с веревочкой.
Тренируемся все вместе
Турник Iron Body 4040BC-1-IB, 555 руб.
Если вы краешком глаза заметили, что кто-то тоже работает над собой незаметно для окружающих, скооперируйтесь. "Затащите" к себе в компанию еще коллег и занимайтесь вместе. Каких-то громоздких тренажеров покупать не нужно.
Мини-гантели помогут накачать руки и мышцы груди, спины. При этом их легко спрятать в выдвижном шкафу.
Гимнастическая палка и спину выровняет, и наклоны с ней делать будет легче.
Диск "Грация" разгонит кровь по венам и артериям.
Скакалка, эспандер тоже пригодятся, если использовать их разумно.
Общие советы
Тренажер "Bradex" для коррекции силуэта шеи, 198,50 руб., 158,80 руб.
Офисный фитнес – это все же не фитнес упражнения в зале. Но в офисе можно делать несколько таких тренировок за день и ежедневно. А в зал мы ходим (если ходим) два или три раза в неделю. Хочется дать несколько советов по офисному фитнесу.
Во-первых, не перенапрягайтесь. Вы же не в спортивной одежде и не в зале, а в деловой и на работе. И душ вам до вечера доступен не будет.
Во-вторых, деловая одежда не имеет свободного кроя. Поэтому широкие махи, взмахи, резкие приседания противопоказаны. Где вы сможете переодеться, если одежда лопнет по шву?
В-третьих, ваша цель – заставить кровь циркулировать, а не застаиваться. Поэтому разминки и 20 минут несложных упражнений будет более чем достаточно.
В-четвертых, не пейте кофе слишком много. Да, он расширяет сосуды, но и вызывает обезвоживание. Лучше чай или простая столовая вода.
Занимайтесь сами, вовлекайте коллег в процесс. Тогда и физическая форма не пострадает, да и работать будет веселей.
2020-01-02